손이 저릿저릿? 손목터널증후군, 무시하면 큰일 납니다
손이 저릿저릿? 손목터널증후군, 무시하면 큰일 납니다
컴퓨터 오래 했더니 손이 저릿하고 감각이 둔해졌다면?
단순한 피로가 아닐 수 있어요. 손목터널증후군, 지금 확인하세요!
안녕하세요, 건강을 주제로 진심을 담아 글을 쓰는 건강 블로거 입니다.
오늘 다룰 주제는 ‘손목터널증후군’.
혹시 여러분도 손이 찌릿하거나 자주 감각이 둔해지진 않으신가요?
저도 블로그 작업할 때 키보드를 오래 두드리다
보면 손끝이 뻣뻣해지고 밤에 저릿한 느낌이 들 때가 있어요.
처음엔 단순한 피로려니 했지만,
알고 보니 이게 바로 ‘손목터널증후군’의 전조일 수 있더라고요.
오늘은 이 증상이 왜 생기는지, 어떻게 대처해야 하는지 상세하게 풀어보겠습니다.
목차
손목터널증후군이란 무엇인가요?
손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)은 손목에 있는
‘수근관’이라는 통로가 압박을 받아 그 안을 지나가는 정중신경이
눌리면서 생기는 증상이에요.
이 신경은 손바닥과 손가락의 감각과 운동을 관장하기 때문에,
압박이 심해지면 손끝 저림, 감각 둔화, 심하면 근육 위축까지 이어질 수 있습니다.
특히 스마트폰, 마우스, 키보드 많이 쓰는 분들이 잘 걸리죠.
증상 체크리스트: 혹시 나도?
‘저릿함’, ‘감각 이상’, ‘손끝이 뻣뻣한 느낌’… 이런 증상,
다 손목터널증후군의 전형적인 신호입니다.
아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 병원 진료를 고려해보세요.
| 체크 항목 | 설명 |
|---|---|
| 밤에 손 저림 | 자는 중 혹은 아침에 손이 저리고 감각이 떨어짐 |
| 손바닥 중심 저림 | 엄지~약지까지 감각이 둔하고 찌릿함 |
| 물건을 자주 떨어뜨림 | 힘 조절이 잘 안 되거나 손 힘이 약해짐 |
왜 생기는 걸까? 주요 원인 정리
원인은 정말 다양하지만, 생활습관과 반복적인
손 사용이 가장 흔한 원인입니다.
아래 리스트를 확인해보세요.
일상 속에서 무심코 하고 있는 습관이 원인이 될 수 있어요.
- 키보드/마우스 장시간 사용
- 스마트폰 과사용 (특히 한 손으로 쥐고 오래 쓰는 경우)
- 수면 중 손목 꺾인 자세 유지
진단 방법과 병원에서 받는 검사
손목터널증후군 진단은 생각보다 간단하지만, 꼭 전문의의 확인이 필요합니다.
보통은 증상 설명과 함께 신경학적 테스트,
그리고 전기적 신경전도검사(NCS)를 통해 정확히 판단하죠.
손목을 구부린 채 1분 이상 유지하는 '팔렌 검사'에서 증상이 재현된다면 의심해볼 수 있어요.
| 검사 항목 | 설명 |
|---|---|
| 팔렌 검사 | 손목을 꺾어 저림 유무 확인 |
| 정중신경 전도 검사 | 신경 속도 저하 확인, 정확한 진단 가능 |
| 초음파·MRI | 손목 구조 이상 여부 확인 |
생활 속 예방법과 증상 완화 팁
손목터널증후군은 예방이 정말 중요합니다.
이미 증상이 시작되었더라도, 일상 습관을 바꾸면 상당 부분 개선이 가능해요.
무엇보다 무리하지 않는 손 사용, 중간중간 스트레칭, 올바른 자세가 핵심입니다.
| 예방 방법 | 팁 |
|---|---|
| 타이핑 시 손목 각도 유지 | 팔꿈치보다 손목이 낮지 않게! |
| 30분마다 손목 스트레칭 | 한쪽 방향으로 손 돌리기, 주먹 쥐었다 펴기 |
| 밤에는 손목 보호대 착용 | 자는 동안 손목 꺾임 방지 |
이런 행동, 오히려 악화시킬 수 있어요
좋다고 믿고 했던 행동이 오히려 손목을 더 망가뜨릴 수 있어요.
다음 습관은 꼭 피해주세요!
- 통증 있을 때 손목 돌리기 운동 과도하게 하기
- 스마트폰을 바닥에 대고 손목 구부린 채 오랜 시간 사용
- 통증이 사라졌다고 바로 무리한 타이핑 재개
아닙니다. 경추 디스크, 당뇨성 신경병증,
혈액순환 장애 등 다른 원인도 있을 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.
경미한 초기에는 휴식과 스트레칭만으로 호전되기도 하지만,
악화되면 수술이 필요할 수도 있어요.
밤에 손목이 꺾이는 걸 방지하고,
낮에도 과사용 방지에 도움이 되므로 증상이 있다면 사용하는 것이 좋아요.
보존적 치료가 효과 없고 일상생활이 어렵다면 수술을 고려할 수 있지만,
대부분은 비수술적 치료로 호전됩니다.
생활 습관 개선이 가장 중요합니다.
손목 사용 줄이고 스트레칭, 자세 교정이 핵심이에요.
손목터널증후군, 가볍게 넘기면 나중에 더 큰 고통으로 돌아올 수 있어요.
손 저림, 감각 저하, 손의 힘 약화는 단순한 피로가 아닐 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요.
저도 처음엔 단순한 증상이라 생각했지만,
작은 실천 하나로 증상이 훨씬 나아졌습니다.
오늘부터라도 손목 스트레칭 하나씩 실천해보세요.
지금 이 순간의 변화가 10년 뒤 건강을 바꿀 수 있어요.
여러분의 손목, 제가 끝까지 응원할게요!